1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

　　2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间 距15至20英寸左右，脚尖稍向外分开。

　　3、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。

　　4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。可以使两脚跟站在2乘4英寸的垫木上来练。

　　1、面饼1-2个，葱花适量，蒜末适量，辣椒粉适量，食用油适量，生抽适量，醋适量，老干妈适量，盐适量，芝麻酱适量，雪碧适量，黄瓜丝适量，丝适量，花生米适量。

　　4、然后将方便面煮熟过凉水，控干水分淋入料汁，放上黄瓜丝，胡萝卜丝，花生米，搅拌均匀就能享用啦。

　　1、想要自己的信用卡能够提额。只有迎合其内部的审核体系，并且进行针对性的消费行为优化才是最有效果的。通常在大家提交提额申请之后，银行会对持卡人的日常消费行为进行分析，继而总结出最终的整体评分，如果达标自然就能顺利通过，反之就会被拒。通过大家平时的刷卡消费行为，银行不仅可以判断其是否存在套现的可能，自身的财富情况如何，以及是否属于内部的目标人群。而这些大家都可以在申请提额之前，自行进行检测。

　　2、注意自己日常的刷卡额度。不要出现整数值，例如5000元或1000元，这种额度是非常敏感的，套现的行为太过明显。正确的刷法应该是每个月大小额度结合起来，不要总是刷大额或小额，而且数值要尽量模仿真实的消费。同时银行内部都有自己的优质商户名单，也就是有积分的商户，大家尽可能的在这类商户多刷卡消费。

　　3、而对于无积分的商户尽量少刷。否则不仅会对提额没有帮助，而且还可能会因此进入银行内部的风控名单中。银行给大家发放信用卡，主要是为了盈利，所以偶尔大家也可以办理分期还款，让银行有力可图。虽然最低还款也会有利息的收取，但银行是不喜用户有这类行为的，所以最好选择分期还款，但时间不要太长，12期以内是最好的。