很多人都会遇到这样的问题，每天坚持跑步却发现：刚开始燃脂效率不错，但一段时间后身体开始适应运动模式，身材发展逐渐陷入瓶颈期，体重变化不大，即使瘦下来身材也会比较干瘪，也看起来没有精神。

　　其实，要想减掉多余脂肪，雕塑出色的身材线条，力量训练是非常重要的一项内容。力量训练是无氧供应为主，不可持续进行的训练，比如哑铃、杠铃训练，冲刺跑，跳高跳远等，这些都无法持续进行的力量训练，可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。

　　很多人认为：力量训练是男生的必要选择，女生不需要做力量训练，这种想法是错误的。随着年纪的增长，我们身上的肌肉会呈现流失趋势，力量水平会下降，基础代谢会随之下降，发胖几率也会大大飙升。

　　1️⃣力量训练可以增加肌肉量。通过重量训练，使肌肉不断受到刺激，逐渐增加肌肉量，从而提高基础代谢率，打造一副易瘦体质，身材不容易发胖。

　　2️⃣力量训练可以快速提高运动表现能力。通过力量训练，能够增强身体的爆发力和耐力，从而在运动中表现更加出色。

　　3️⃣力量训练可以塑形身材。通过重量训练，可以使身体的肌肉更加紧致，线条更加明显，雕塑出饱满翘臀、腹肌马甲线、紧实的背肌，让你拥有更加完美的身材。

　　4️⃣力量训练可以增强自信。通过力量训练可以释放压力，改善负面情绪，使自己的自信心得到提高，从而更好地应对生活中的各种挑战。

　　总的来说，力量训练不仅可以帮助你快速增加体重和体脂率，还能有效提高身体的力量和耐力水平。因此，要想改变自己的身材和体重，力量训练是不可或缺的一部分！

　　新手进行力量训练可以从低负重的训练开始，循序渐进提升负重水平，这样可以更加安全高效的锻炼，降低受伤几率。

　　新手从哪些动作入手？你选择黄金复合动作比如：深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的动作可以锻炼身体多个肌群，每个动作进行4-5组，每组10-15次，2-3天锻炼一次，可以提升增肌塑形效率。