全民健身日 运动 别等待 趁现在！？国务院批准，自2009年起，每年的8月8日为“全民健身日”。既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

　　游泳可以锻炼所有的肌肉，尤其是背部和腿部肌肉获益最大。每周3～4次，每次用力划20～30分钟，我们的关节会在不知不觉中变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。

　　骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，让膝、踝和臀部关节变得灵活自如。用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。

　　健美可以增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美，同时还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。

　　慢跑，简单易行，没有性别、年龄的限制，有助于增强心肺功能、降低血压。初练慢跑的人，时间可以控制在10分钟左右，以后可以逐渐增至20～30分钟，并用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式。

　　蹦床可以大量消耗卡路里，数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里，此外，蹦床还能让你的皮肤将变得光滑、紧致，更显年轻。

　　散步，至少每周3～4次，这样才能达到锻炼的目的。世界心脏病学之父怀特在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。

　　夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。”专家建议市民，锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，市民夏季锻炼，最好不要超过30分钟，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　健身前先热身十分钟左右，让你整个身体都热起来，不仅可以提升你的运动效果，也能避免受伤。

　　如果你一天练两个部位，比如胸肌和肱三头肌，或者背部和肱二头肌，那么先做大肌群的复合动作，再做单关节动作。

　　第一、必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

　　比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖就会损伤。

　　第二、选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

　　第三，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

　　健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸，每一组拉伸至少保持１５秒以上。

　　天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。”专家建议市民，锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，市民锻炼，最好不要超过30分钟，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　健身前先热身十分钟左右，让你整个身体都热起来，不仅可以提升你的运动效果，也能避免受伤。

　　如果你一天练两个部位，比如胸肌和肱三头肌，或者背部和肱二头肌，那么先做大肌群的复合动作，再做单关节动作。

　　第一、必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

　　比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖就会损伤。

　　第二、选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

　　第三，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

　　健身完之后需要对你今天所练的部位进行拉伸，每一组拉伸至少保持１５秒以上。