来到深圳，发现帕金森患者的年龄构成明显改变，中年起病早期的帕金森患者占据更多的比例，这里的中年早期指：35-60岁之间起病的患者，受疾病影响轻微，大多数还在承担主要的家庭重担，工作中正是中流砥柱。

　　他们的人生还早，前路更长，将有更长的时间接受治疗，更长的时间带着疾病生存，

　　也有更早的机会，在身体还年轻、体力还充沛时，能够提前做一些事情与帕病较量一下。

　　健身，尤其是年轻的、疾病很早期的帕金森患者的健身越来越引起重视，这些健身活动极有可能阻击疾病的进展、拖住疾病的发展速度、在带着疾病生存的同时，获得更多的精力、更好的症状改善、坚实信心的重建~

　　我的患者经常跟我说：罗医生，我每天都坚持 走1万步！ 我听了心里多少有些遗憾，把坚持走步的劲 头和时间用在刻意有目的的训练上，那真是事半功倍。

　　那么怎么样才算合理的有效的锻炼方式呢，能让年轻的中年帕金森患者从一开始就受益、做对？

　　有氧锻炼对于早期帕金森的健身必不可少~。 通过有氧锻炼能够改善帕金森患者的肌肉僵硬，步伐步态，训练患者的心肺功能，燃烧更多的卡路里，能够增加帕金森患者的活力精力，运动能够提高脑内多巴胺浓度

　　国外以人为对象的临床研究与以小鼠为对象的实验研究同步进行，都是观察运动对于脑内神经细胞的影响和帕金森病的改善。

　　结果显示：不仅人的活动能力提高，小鼠完全三个月的充分强度锻炼逆转了帕金森病。而没有充分完全锻炼的小鼠，疾病好转70-80%。

　　当然小鼠动物模型不能与人类帕金森的形成完全一致，但两个物种同步实验结果的一致都高度提示一件事：强化运动，大脑受益！

　　有氧运动的心率范围： （220-年龄）X（ 0.5~0.85） 的心率范围就是有氧运动。

　　即：对于这名男性来说 不管什么样的运动，只要心率达到 85~145 之间，就是有氧运动 （各年龄段见下表）

　　国外著名帕金森研究机构给出的推荐意见：每周 2.5小时的有氧运动，可以每次半小时，每周5 次

　　小贴士：为了最大获益，有氧运动的强度应该在中度—高度。研究发现：单车健身中，只有蹬车速度快于舒适速度的 30%，才能获益！

　　注意：如果正在服用降压药，需要考虑某些降压药物会降心率，另外撞了心脏起搏器，以及有心脏病（如房颤）的患者要跟医生商量。

　　以上是对于年轻早期帕金森患者的锻炼建议之一，接下来还会有其他健身方面的建议。

　　世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对于常年久坐的成年人，提出了一条非常重要的运动建议：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

　　但无论什么年龄，无评估不运动，我们得先判断下运动是否合适，譬如我们可以在安静状态下看看这些指标：安静心率、血压、身高、体重和体重指数，围度(腰围、臀围、腰臀比),皮褶测量等，再评估下心肺功能状态、骨骼肌肉状态、关节功能状态、 机体活动能力、 目前的患病情况、社会心理状况等等。

　　当然不是，得先热身啊。要知道，热身5-10分钟的低到中等强度有氧运动和肌肉耐力运动组成，不仅可以增加关节的活动度，还可以降低损伤发生风险。怎么看，怎么都科学啊。所以，为了避免运动损伤，运动前一定做好热身，时间做够，动态拉伸多做，专项肌肉热身做足。当然，见坏就收!!

　　也许，运动过程中通过运动手表监测心率是不是能保证运动安全呢，那你知道运动安全的靶心率怎么算呢？靶心率是指运动试验中最高心率的70-80%，而最高心率=220-年龄。

　　老年人（≥65岁）久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量（每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻练习）。应循序渐进地增加运动量，动则有益。鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周间歇性运动，并可以将其融入到生活中。有氧运动要低起点、慢进阶、少变化。

　　18-64岁的成年人，我们可以给哪些建议：·所有成年人都应定期进行体育锻炼（强烈推荐，中度确定性证据）。成人在一周中应至少进行150～300 min的中等强度的有氧运动，或至少75～150 min的高强度有氧运动，或同等效果的中等强度和高强度运动的组合运动，以获得实质性的健康收益。·成年人也应该进行中等或更高强度的肌肉强化运动，锻炼所有主要肌肉群，每周2d或以上，因为这些活动能提供额外的健康获益（强烈推荐，中度确定性证据）。·成人在一周中可增加中等强度有氧运动至300 min以上，或进行150 min以上的高强度有氧运动，或同等效果的中等强度和高强度运动的组合运动，以获得额外的健康获益（有条件的推荐，中度确定性证据）。

　　倘是儿童和少年（6～17岁），建议每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习（抗阻练习一力量练习，力量练习器械：哑铃、弹力带；生活中：推、拉、拽、举、压）和健骨活动。超重或体力活动不足者在初始阶段应该从中等强度开始，并循序渐进地达到每天60分钟的目标；在炎热潮湿的环境下运动时，在运动前、中、后进行补水和适当调整运动强度，应避免进行持续剧烈运动；在保证运动量的同时，也要特别关注动作规范性，运动形式多样化和趣味性。加强儿童和少年运动过程中的监督以确保安全。

　　运动是降低心血管事件的重要因素，那么，有没提高心肺耐力的运动建议参考表呢？有的，有的。

　　如果你的身体只能承受中低强度的运动量，却经常进行高强度的运动，这也是无效运动；

　　8月8日是全民健身日，也是第32届夏季奥运会东京奥运会闭幕日。运动健儿们矫健的身姿依然印在我们的脑海里。力量，速度，激情！我们普通人无法拿运动奖牌，可我们依然向往拥有健硕的身体，拥有健康的生命。

　　早在2017年8月，国家体育总局就为增强国民体质发布了《全民健身指南》。今天，郑医生就给大家介绍其中的主要内容。

　　--以增强体质，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

　　--以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

　　--以减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

　　--以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，长运注册开户，以缓解心理压力，改善睡眠。

　　--以增加肌肉力量为主要目的的体育锻炼者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量，小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

　　--以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习。各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

　　--以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。

　　--以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

　　力量练习是不是有点抽象？这是抗阻力、提高肌肉力量的运动方式，包括非器械性力量练习比如俯卧撑、仰卧起坐、纵跳等和器械性力量练习（就是借助健身房的各种器械进行锻炼啦）。

　　《中国居民膳食指南》里面有一句总体运动指导“每周至少进行5次中等强度的身体运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累计150分钟以上。主动身体活动每天最好6000步。减少久坐时间，每小时起身动一动。”

　　这是给大众的一般建议，具体到每个人，按照《全民健身指南》，刚开始运动的、体质较弱的人，可以进行较小的运动量和较轻的运动强度，有良好运动习惯、体质好的人群，可进行较大量的中大运动强度运动。注意循序渐进。

　　最大心率是指人体运动过程中所能达到的最快心眺频率，用次/分表示。采用下列公式可以推算正常人群的最大心率：最大心率(次/分)=220 - 年龄(岁)。

　　体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%~85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%~60%最大心率范围，相当于小强度运动。

　　如果没法测运动时心率，可以根据呼吸来主观判断。呼吸轻松能正常唱歌的，是小强度运动；呼吸比较轻松，能正常语言交流而不能唱歌的，相当于中小强度运动；呼吸比较急促，只能说短句的，为中等强度运动；呼吸急促，无法语言交流的，为大强度运动。

　　最后，运动前别忘了热身，进行一些肌肉牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉韧带弹性，预防肌肉损伤。准备活动一般5-10分钟。

　　运动后还需要放松肌肉，消除疲劳，进行牵拉练习以提高身体柔韧性，大约5-10分钟就行。

　　运动绝对是好习惯，是长期的过程，是提高健康水平最积极、最有效、最经济的生活方式。

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