使用跑步机运动被大多数人忽略的点你中招了吗？凡事讲究物极必反，跑步机也是这个道理。合理的使用跑步机，减肥塑形是很有效果的，但是过度的使用跑步机，就会增大膝盖的负荷，以至于造成不必要的麻烦和困扰。

　　小胖建议：一般使用频率控制在一周控制在4-5次左右，一次40min上下，具体因人而已，量力而行。体重偏胖的人群，建议前期先慢走。

　　跑步机的运动强度相对于其他有氧健身器材，占据头号！所以使用跑步机时，一定要选对减震系统和材质做工较好的跑板来跑，这样才能更加有效的防范膝盖受伤。

　　在跑步机跑步时速度也需控制好，控制适宜的速度，这样下的运动强度才最为适合自身情况。使用跑步机锻炼，并不是看你短时间跑了多少距离，而是看你在跑步机上能锻炼多久，能不能达到有氧燃烧效应。若还是担心减震，可以穿上减震鞋跑步，效果会更佳。3、跑步姿势

　　什么跑势才是正确的？小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹，并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。同时要注意的是，跑步机的速度一定要调节到自己适应的节奏。很多人使用跑步机运动时容易忽视一点就是，跑带着我们运动时，身体跑着跑着就开做原地弹跳，而不是往前迈步跑动，原地弹跳只会加重对膝盖的负荷。所以跑步时要注意了。

　　前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜；后脚掌先着地，对膝盖冲击力较大。

　　对于平时运动量较少的健身人群来说，可以前脚掌着地，但需要注意以下三点以降低运动损伤风险：1，达到一定的跑步速度；2，增强下肢肌肉力量；3，运动强度不宜过大。

　　对于经常跑步的人群来说，进行长距离慢跑时传统的后脚跟着地方式还是很实用的，同时应配备具有后跟缓冲功能的跑鞋。

　　这次就先写到这里，希望能对正在使用跑步机减肥的小伙伴有帮助，要是还有其他问题，也可以直接找小胖“Xiaopanggzs18”