运动健身包括哪些主要有四种： 利用哑铃、弹力带及各种健身器械等 抗阻运动：也称为力量型运动，如 跑、游泳、骑车等，不仅可以提高心 肺功能，还有利于减少机体脂肪堆积； 量和肌肉力量，强壮骨酪和关节； 柔韧性运动：如太ji拳、瑜伽、舞 蹈等，可以增加关节活动度，放松肌 肉等； 如举重、仰卧起坐、引体向上等。 自由泳、仰泳 比如：15分钟哑铃+15分 果尤佳。 附：常见身体活动能量消耗表 参考文献References 足球、轮滑早冰 女：280Kcal 能是清祥县 跳绳（中速） 爬楼梯、慢跑（8km/h） 扫地、拖地等家务 15分钟的较低强友的抗阻运动+ 女：196Kcal 对于准备减肥的朋友， 氧，后力量，适当搭 10分钟，同时进行不少于 制定运动计划，先有 配柔韧性运动。 至少隔天1次，每次不低于 150分钟以上。 2次的抗阻运动。每周累计 告诉你： 科学的运动方式 肥如何运动效果更好？ 科学的运动时间

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