划船机因为《纸牌屋》进入大众视野，相信大家都有这些疑问：划船机有用吗？划船机磁阻好还是水阻好？划船机和椭圆机哪个减肥好？划船机如何选购？

　　今天，腿姐就来教你一秒看懂划船机参数，一眼分辨划船机好坏，3分钟教你划船机怎么选。

　　划船机是一种全身性的有氧运动器材，通过模拟划船的运动方式，有助于提高心肺功能和增强全身的耐力。

　　根据英国拉夫堡大学、布莱顿大学，以及利物浦约翰摩尔斯大学的运动生理学家们联合发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究成果显示：

　　划船机可以锻炼上肢、下肢肌肉和核心肌群，包括肩部、背部、臀部和腿部等全身86%的肌肉。

　　跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，到底哪个减脂效果最好？这是大家普遍最关心的问题。

　　想要有氧训练减脂效率最大化，首先，就需要将心率保持在一定范围（最大心率的60%~80%），心率过大或过小，减脂效果都会大打折扣。

　　其次，就是要长时间坚持，只有战线拉的足够长，身体才会调动更多脂肪燃烧参与供能。

　　因此，减脂效率高的有氧器械必须满足两个条件：一是容易进入最佳燃脂心率区间；二是容易长时间坚持。

　　最佳燃脂心率区间估算公式：(220-年龄-静息心率)*60%~80%+静息心率

　　接下来，我们来看看哪种器材更容易进入、并保持最佳燃脂心率区间，就代表其训练效果越好。

　　ACE美国运动委员会邀请了威斯康星大学训练与运动科学部门的John P. Porcari博士和他的研究团队，对4种常见的健身房有氧训练器械进行了比较，以确定哪种器械可以消耗最多的卡路里。

　　下表是在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种健身器材上，不同运动强度时的心率响应，数据只是“平均值±标准偏差”，不代表每个人的实际情况。

　　实际生活中，中、低强度的运动更利于长时间坚持，大多数人都可以保持40分钟以上；而高强度运动一般人都保持不了几分钟，所以我们选择器械时，更推荐选择中、低强度运动能在自己最佳燃脂心率区间的器械。

　　下表是每种器械在有点困难（中等强度）模式下30分钟消耗的热量(kcal)，以及60分钟可能消耗的热量范围

　　从上面的数据可以看出，单论器械本身的减脂效率：跑步机＞椭圆机≈动感单车＞划船机。

　　别急着走，腿姐请你们回顾一下上面分析过的两个减脂条件：一是要容易进入最佳燃脂心率区间；二是要容易长时间坚持。

　　然后再看划船机的数据，中等强度的划船机运动，足够30岁以上人群进入最佳燃脂区间，而且因为是中低强度的运动，所以更容易长时间坚持。

　　综上，虽然划船机的燃脂效率比不上其他3款器械，但是它能让绝大多数人群在最佳燃脂心率状态下长时间坚持，不会因为运动太累而击垮意志力，可以通过拉长运动时间的方式增加总热量消耗。

　　从占地面积方面来说，划船机只有使用时占地面积比动感单车大，收纳起来时，比动感单车、椭圆机和跑步机都要小，对寸土寸金的城市家庭来说很友好。

　　从噪声方面来说，虽然有划动的风声(风阻划船)和水声(水阻划船机)，但声音还算悦耳，特别是也不会对楼下邻居有干扰，是非常适合家用的健身器材。

　　从性价比方面来说，绝大多数品牌的旗舰级划船机，价格都集中在2000-3000，同等价格只能买到跑步机、椭圆机的入门低配，所以性价比非常高。

　　综合以上噪声、性价比等这些特点，如果你是跟腿姐一样的30岁以上的青壮年、或者中老年人群，想要长期坚持运动，有效锻炼全身，那腿姐推荐你使用划船机。

　　看了很多分享划船机的文章，要么讲了一堆无关紧要的关注点，要么自己都没搞清楚什么样更好，讲了一堆，也没有把划船机有条理的讲清楚，看完还是不知道怎么选。

　　腿姐从事健身行业五六年了，对划船机也算是有点自己的心得，其实划船机的选购也非常简单，我简单总结为“3看法”

　　划船机类型直接关系到划船机的整体性能和使用体验，常见的划船机类型有以下4种。

　　液压划船机通过压缩液压油产生阻力。优点是占地占空间小，不用插电，价格非常便宜。缺点是使用寿命短，运动效果差，已经被市场淘汰，买这个还不如去玩小区楼下的公共划船器材。

　　磁阻划船机利用磁铁和飞轮产生阻力，原理类似动感单车和椭圆机。优点是噪声小，价格也相对比价便宜。缺点是阻力与飞轮重量和磁阻系统有关，飞轮重量和磁阻又跟价格成正比，所以一般阻力都不够用。

　　风阻划船机通过挤压空气产生阻力，通过调节进气孔的大小来改变阻力。优点是模拟真实划船相似度高，运动效果好，常作为赛艇训练专用器材。

　　缺点是噪声略大，而且是你拉的越嗨，声音越大的那种，所以基本都在训练场馆使用，不会在家里使用。

　　水阻划船机通过桨叶在水中旋转产生阻力，阻力大小与水量和桨叶面积有关。优点是还原真实划船感觉，颜值高，收纳起来感觉就像个家具。

　　综上，家用最推荐的是水阻划船机，风阻划船机只适合专业场馆，磁阻划船机适合年龄较大的人群或者运动能力较差的人群进行养生锻炼。

　　划船机的材质首先决定了划船机的使用寿命，其次影响了美观度，目前主要分为两类：金属和实木。

　　金属材质基本都是磁阻划船机或风阻划船机，优点是耐用耐造，但是价格贵，特别是金属风阻划船机和金属水阻划船机，价格普遍较高。

　　家用主要还是实木材质的水阻划船机，性价比更高，而且更美观，符合绝大多数家庭装修风格，除了健身，还是装饰品。

　　划船机常用的木材有：橡木，白蜡木，榉木，松木，胡桃木，橡胶木，别看橡木和橡胶木一字之差，质量可千差万别。

　　我们需要关注板材的密度和硬度，密度越大，相同尺寸下重量越大，就越稳定；硬度越大，板材越扎实，承重越大，使用寿命更长。

　　划船机材质推荐顺序：白橡木＞榉木＞红橡木＞白蜡木＞橡胶木＞胡桃木＞樱桃木＞松木

　　磁阻划船机阻力系统与动感单车和椭圆机一样，阻力与飞轮大小和磁力大小有关，不同品牌差异比较大。风阻划船机通过调节风孔大小改变阻力，不同品牌差别不大。

　　这里主要说水阻划船机，影响水阻划船机阻力的因素有三个：水箱、水桨、调阻方式。

　　水阻划船机发展过程中，人们逐渐发现，普通水阻划船机的阻力越来越不够用了，一旦运动能力上来了，运动强度就上不去了，因此就有了可调阻力的水阻划船机。

　　最先出现的是无极调阻方式，原理就是通过增加桨叶与水的接触面积来增加阻力，优点是不需要插电，能够提升的阻力比较大，缺点是需要中断运动，手动来调节，比较繁琐，而且没有固定档位。

　　虽然有的品牌号称是水磁双阻，但实际上是水阻+电控”刹车片“，通过电控羊毛毡与轴承的接触面来提供阻力，阻力调节不均匀，而且羊毛毡会有磨损，这里我就不具体点名型号了。

　　真正的水磁双阻，是通过改变电磁铁与飞轮的距离来改变磁力大小，从而改变阻力，阻力调节过程非常均匀丝滑，而且不会有损耗和噪声，这也是目前最好的解决方案。

　　为了更好的训练效果和体验，我们选择水阻划船机的水箱越大越好，至少不小于50cm，目前高端标配是57cm。

　　事实是，阻力大小与桨叶数量并不成正比，并不是桨叶数越多，阻力就越大，真正影响阻力的是桨叶与水的接触面积，也就是桨叶的横截面积，水桨横截面积越大，阻力值上限越大。

　　最常见的是传统2叶桨，阻力适中；最基础的是传统3叶桨，阻力比较小，适合没有运动基础的新手入门。

　　性能比较好的是多叶桨，桨叶横截面积几乎涵盖了整个水箱，阻力值上限比较大，模拟真实划船感受也比较强。

　　麦瑞克MR-950系列划船机每年都在迭代，今年已经升级为自发电 + 水阻 + 强磁阻 + 10叶桨的完美顶配。

　　作为一台水阻划船机，MR-950汲取了潜水艇桨叶的设计精髓，桨叶升级为10叶桨，因为整体横截面积更大，所以阻力更大，因为遵循流体力学，所以划水更顺畅，水声也更小，配合58cm大水箱，本身阻力已经足够强。

　　不仅如此，MR-950还加入了磁阻系统，由6颗6500Gs的强磁铁提供阻力，既保留了水阻划船机真实的划船体验，又吸取了磁阻划船机可以调节阻力的优势，大大提高了水阻划船机阻力上限，满足一切运动强度需求。

　　功能方面，可以通过飞梭旋钮调节阻力，也可以连接自主研发的MERIT超燃脂APP，智能同步课程调节的阻力，全程无需手动调阻。

　　自持自发电，划船过程即为发电、蓄电过程，自发电产生的电量完全可满足飞梭旋钮和电动磁阻系统的运行，再也没有插电和使用位置受限的烦恼。

　　做工用料方面，进口红橡木，蜗卷钢片、高精度铜套、高碳铬钢轴承，净重高达34.7kg，这个用料已经到顶了，还可以选独家专利抽屉式推拉折叠，比翻折和立式收纳更省空间。

　　软件方面，MERIT超燃脂APP已有非常丰富的课程，最近还特别推出了《绝影之竞》健身游戏APP，将冰冷的健身器材变成热血游戏机；将枯燥的运动变成王者荣耀一样的体育竞技游戏，让你玩着玩着就瘦了。

　　海德WR385是一台水磁双阻划船机，水阻方面，水箱虽然不大，但水桨比较有特色，参考轮船螺旋桨设计，阻力有又大又均匀；在此基础上，加入5颗3800Gs的强磁铁提供磁阻，增加阻力上限，提高运动强度。

　　整体来说，适合预算有限，运动能力不强的人群，主要是在同价格划船机中，属于能有自己特色的产品，而不是千篇一律的配置。

　　腿姐前文说过，过去大多数磁阻划船机的阻力上限都不高，所以不适合追求运动强度的家庭，不适合追求运动能力进步的人群，只适合中老年或体能较差人群进行养生锻炼。

　　但是今年有些磁阻划船机升级后，阻力上限也都比较可观，可以达到水磁双阻划船机的水平。

　　麦瑞克Q3，别看飞轮只有3kg，相比动感单车起步就是6、7kg的飞轮来说有点小了，但划船机是横向运动，没有重力的助力，在加上现在流行的强磁铁的加入，最大阻力达到57kg，都快赶上MR-950了。

　　自持自发电，划船过程即可自发电供给电控磁阻系统运行，运动位置不再拘束。配备飞梭旋钮电子表，查看数据清晰直观，调节也方便，同样可以享受MERIT超燃脂APP和绝影之境游戏APP。

　　关于划船机的选购暂时先介绍这么多吧，如果有任何问题，可以给我留言，我会将关于划船机的问题统一更新到这里。

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！