健身效率更高安全性更高的史密斯卧推到底要不要做？长运招商客服！很多推崇自由卧推的人，对史密斯卧推是非常不屑的，是嗤之以鼻的，他们认为那根本不是卧推，或者说不是男人的卧推。

　　当有人说自己史密斯卧推100KG的时候，往往得到的不是羡慕和夸赞，反而是嘲讽和鄙视：史密斯卧推也叫卧推？你史密斯卧推100KG，到卧推架上去做自由卧推你看看能推60KG不？

　　但其实，史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。

　　前面我的一篇文章里面，写过健身安全的事情，甚至在我百家号写的第一篇文章，说的就是卧推的安全问题。

　　大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。

　　史密斯架就没有那么多顾虑了，史密斯架两边各有一个安全扣，扣上之后，就算推不上去，也不至于被压到，或者被砸到。

　　很多人不愿意承认，但这是事实……用史密斯架做卧推，可以每一组都做力歇组，也就是每一组推最多的次数，推到你推不上去为止。

　　力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果会更好。

　　用史密斯架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。

　　一种是全握，也叫锁握，四指位于同一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住杠铃的方式。

　　另一种是半握，也叫开握，大拇指与另外四指处于杠铃同一侧，半虚握住杠铃的方式。

　　自由卧推，我是不建议半握的，因为风险太大，杠铃若是滑落下来，后果不堪设想。

　　但你仍然会看到很多大神使用半握来卧推，为什么，因为半握有很多优点，一个是能减轻肩膀的压力，一个是能让胸肌更好的发力，所以就算风险大，还是有许多人去用。

　　用史密斯来卧推，就没有那么多顾虑了，直接使用半握卧推就好，因为有安全卡扣，可以避免意外。

　　这一点，可能有很多人不愿意承认，但是史密斯卧推的轨迹固定，不需要像自由卧推一样考虑到平衡稳定，所以是可以让训练者将精力集中在胸肌上的。

　　虽然身体的平衡性、稳定性、协调性这些都是好东西，但我们同样要明白，孤立的锻炼某一个肌群，能够让该肌群获得更好的效果。

　　做史密斯卧推的时候，我们不需要去控制杠铃杆，只管去推就好了，这对于胸肌的锻炼是非常有好处的。

　　接上面一条，因为史密斯架的轨迹是固定的，不需要像自由卧推一样考虑到平衡和稳定，所以是可以上更大重量的。

　　我们都知道，更大的重量，代表着更大的肌肉，在不受伤的前提之下，卧推的重量越大，训练的效果当然就越好，而肌肉力量的增长也就越迅速。

　　虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确实是非常好的一个器械。

　　如果你只是普通的健身爱好者，不是要去健美比赛，也不是要去做卧推比赛，只是想练大胸肌，练出来铠甲般的胸肌，增强力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。

　　大家都是健身，大家都在挥汗如雨，都在努力，有的人因为自己一直做自由卧推，就去鄙视别人做史密斯卧推，这是非常差劲的。

　　尊重别人就是尊重自己，史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。

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