6月2日，欧洲肥胖研究学会总结了7个系统性文献综述所提供的证据，得出了以下实用建议。本文对肥胖和超重人群的运动锻炼提出15条推荐（7个主题），全是干货，值得收藏！苗条的你也可以参考哦~

　　工作小组成员将建议分为“强烈建议”(A级)、“中等建议”(B级)、“弱建议”(C级)、“反对建议”(D级)、“专家”意见(E级)等。

　　若进行基于高强度间歇性训练（HIIT）的运动训练，必须首先进行心血管风险全面评估，且在监督下开展锻炼。B

　　有氧运动和HIIT对于超重或肥胖者减重减脂效果相似。需要告知超重或肥胖者，预期平均体重减轻不超过2~3公斤。A

　　若进行基于HIIT的运动训练，必须首先进行心血管风险进行全面评估，且在监督下开展锻炼。B

　　可进行任何类型的运动训练（有氧运动、抗阻运动、联合有氧运动+抗阻运动）或HIIT（全面评估心血管风险后在监督下进行）。A

　　建议进行任何类型的运动训练（有氧运动、抗阻运动、有氧运动+抗阻运动）或HIIT（全面评估心血管风险后在监督下进行）。A

　　运动训练：运动是体育活动的一个子类，它是有计划、有结构、重复和有目的的，主要目的是提高或保持身体健康。

　　有氧运动：是一种强度大、时间长，能保持或提高心肺适能的运动。文中指的是中等强度的有氧运动。对于一个人的个人能力来说，中等强度的体力活动通常是5或6分(满分为10分)。根据心率，中等强度的体力活动通常定义为最大心率的50%~70%。

　　抗阻运动：也被称为肌肉增强活动。基于增加骨骼肌力量、耐力和质量的活动，并涉及主要肌肉群(腿、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)的计划。抗阻运动的强度通常根据最大重复次数(1RM)来定义。中等强度通常定义为超过1RM的60%。

　　高强度间歇性训练（HIIT）：由短时间的高强度无氧运动组成，通常小于1分钟，与短时间的低强度恢复动作交替进行。

　　体适能：衡量身体在日常生活活动中有效运作的能力。包括心肺适能、肌肉力量、平衡和灵活性。

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