长运平台注册？研究表明，以适当脉率（220-年龄）×（60%-80%）的强度进行运动最为安全有效。比如，一位30岁人最大心率为220-30=190，×60％或80％，即心率保持在114～152次之间的锻炼才有效并安全。也有一个简单计算运动心率方法即：170一年龄，30岁即心率140次。持续运动30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下，应该是有氧运动。每次有氧运动前后，都要有热身和放松两个阶段：热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗，时间5一lO分钟就可以，运后应该有5—10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2—5次。

　　1.要注意运动量，合适运动量的标志是运动中稍稍出汗，呼吸轻度加快，运动后有轻度的疲劳感，心率在5～10分钟内恢复到运动前水平，精神状态良好，睡眠佳。若锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软，食欲欠佳，提示运动量过大；

　　2．定期测量体重、腰围、体脂、血脂、血糖及肝功能等，以评价运动疗法的效果；

　　3．对肥胖性脂肪肝患者减肥速度不可过快，每周体重下降应小于0．5kg。如减重过快，反而加重肝脂肪变；

　　4.如既往有疾病史，必须做好医学检查，判定心肺功能状态以及有无心血管系统并发症，高危患者应准备好含有自身信息的医疗卡，便于运动中佩戴，发生意外时可及时发现并处理。