当然有氧训练是减肥、减脂的方法，但是不是最有效的还有待考证。如果你正在用跑步、登山、游泳、打球、单车等有氧训练减肥，那么要达到减脂的目的，你可能需要花上比较长的一段时间。

　　知道了减脂的前提后，我们应该明白需要减脂并不是一定只靠有氧训练。通常有氧训练的单一性会让训练者觉得枯燥，无止境的跑、无止境的骑行亦或是无止境的游泳。

　　而且当我们为了减脂只是做有氧训练，会发现当赶走脂肪后，我们的身体还是松松垮垮的，因为肌肉也在跟着溜走。

　　如今，一些先进的健身房已经开出杠铃课、Vipr、药球课等等小工具课。但是如果因为时间地点限制只能在家运动的话，只需要一对哑铃，和一个Fit APP。

　　对女生来说，哑铃比起大杠铃片、大重量更容易接受，不用成天担心自己变“肉筋女”。

　　这样多变的训练模式不仅增加了减脂期间的趣味性，与间歇训练相仿的模式也能够提升心肺功能，最重要的一点，在减脂的同时还兼具塑形作用，让你远离拜拜肉、松垮垮的体型。

　　以减脂为目的的哑铃全身循环训练，也必须遵守最重要的两个原则：有氧心率区间和持续20分钟以上。

　　选择臀腿部、背部、胸部这几个大肌群作为主要训练目标，比如深蹲、硬拉、划船、卧推等。穿插一些能够提高心率的徒手动作：高抬腿、开合跳和Burpee等。

　　哑铃重量的选择，以轻重量为宜。希望是能够找到一个能持续运动20分钟以上的重量，并且保证所有的动作是高质量完成、不变形的。

　　Fit上的「哑铃全身循环训练」给健身初级用户一个很好的引导：减脂期不要抵触负重训练，它反而能更好帮助燃烧脂肪。初级用户在熟悉课程后，建议一次同时完成2节哑铃课程，达到燃脂指标“20分钟”。