史密斯深蹲架可以锻炼哪些部位的肌肉史密斯架是一种古老且非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量。

　　史密斯架有很多种，垂直式的(大多数)、倾斜式的(少数)，有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的(麦克斯机)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推宝德龙健身器材生产厂家生产的史密斯架，宝德龙健身器材是国内知名的健身器材国货品牌。

　　主要是采用卧推训练动作 ，使用了史密斯架，不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。虽然使用史密斯架可相对的减少摇晃，但是极大重量时使用史密斯架后会对关节造成一定程度的损伤，特别是将杆放回架上时。

　　主要是做深蹲训练动作，当我们借助史密斯架进行深蹲的时候，首先，不用担心左右摇晃的问题，因为杠铃已经被牢牢地固定住了，这个时候，我们需要根据杠铃的轨道来调整自己的姿势，可以避免乱晃的问题。只要沿着特定的轨道发力，杠铃就能够被举起来，然后做出标准的深蹲动作，训练的安全性非常高。

　　史密斯架深蹲需注意：虽然在史密斯架的帮助下，杠铃深蹲变得“轻而易举”，不过，因为极大地避免稳定性的问题，如果长时间用史密斯架深蹲的话，我们身体自身的稳定性就大打折扣，这也就是为什么新手可以在史密斯架上轻松扛起杠铃，而不能很好地做小重量杠铃深蹲的原因。

　　主要是做站姿提踵动作，与普通的提踵器相比，史密斯架的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的，而不是通过什么接触板，训练效果更佳。

　　站姿提踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展，然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于顶峰收缩，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。

　　采用窄站距深蹲，使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。