您的位置：健客网减肥频道健康减肥健身常识想减肥不仅要做有氧运动 还要会做有氧运动

　　特别是到了中年，明显的感觉到自己的体能跟年轻时的自己相差很远，跑几步就已经气喘吁吁了。其实，人到中年，除了身体机能的下降，一些外在可见的也随之而来了，最明显的就是身材发福了。想减肥不仅要做有氧运动，还要会做有氧运动。

　　大家都知道人的身体素质会随着年龄的增长而不断的下降，特别是到了中年，明显的感觉到自己的体能跟年轻时的自己相差很远，跑几步就已经气喘吁吁了。其实，人到中年，除了身体机能的下降，一些外在可见的也随之而来了，最明显的就是身材发福了。想减肥不仅要做有氧运动，还要会做有氧运动。

　　20分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的,有氧运动需要时间和强度为条件,时间如果太长效果也不好,一般推荐时长为40~60分钟左右.如果在运动中感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感到十分轻松则说明强度太小.这里有一个用以衡量强度的小技巧:在运动过程中,说的了话却唱不了歌,那差不多就正好是中等强度.

　　突然一天发现减肥效果差了、慢了,可能是因为每天做的有氧运动一成不变,每天都是重复相同的运动,相同的时间导致强度没有变化.慢慢的身体已经形成记忆并适应这个状态,身体就进入平台期了.每天重复同样的运动经过一段时间身体就适应了,身体一旦适应后运动消耗就会大大减少,身体变成节能模式,体能得不到突破,所以运动也应同饮食一样,少食多餐即食物的多样性,如果长期只吃一种食物便会缺乏其他营养素.运动也是同样的道理.只有加强多样性,让身体不断得到调整和新的刺激才能增强和突破.

　　减肥如果只做有氧运动可能会导致越减越肥,因为体重可能降低了但肉会变得松松垮垮,毫不紧致.因为在做有氧运动时不仅会消耗掉我们的脂肪,同时肌肉也会被分解(很多人虽然体型偏旁却不做有氧的主要原因),肌肉比例少了,体型不够饱满,减肥的整体效果会大打折扣.所以减肥不仅仅是减重,在有氧减脂的同时加入部分力量训练,增加肌肉含量才能在减重的同时获得美观的身材.

　　每天大汗淋漓地跑步、单车做有氧运动,非常卖力可效果却不明显.可能是由于饮食方面没有注意,不加控制,摄入太多高热量食物,导致运动前功尽弃.有时觉得自己跑了那么长时间,除了那么多汗,喝一瓶饮料或啤酒应该没什么问题,随着流汗就排出去了.晚上不吃饭,又跑了好几公里,肠子都快饿穿了,练完回家大鱼大肉补充营养.如果是这样减肥效率一定不高,所谓减肥主要是减去身体内多余的脂肪.而减脂的核心就在于每天消耗的热量要大于摄入的热量.所以想要减肥真的是三分靠练,七分在吃.一定要控制好饮食,选择高蛋白低脂肪低碳水的食品搭配.

　　每天只做有氧运动的人就好像偏科的学生一样,合理健康的减肥需要多样性的运动,良好的身体更是需要你有力量、有柔韧性、有爆发力和耐力等.如果每天只做有氧运动,只有耐力会逐步提升而其他方面恐怕都跟不上,身体得不到全面发展,就好像是一个畸形,即便体型不错也无法达到健康的标准.

　　身体是革命的本钱，该运动还是要运动，时间是可以挤出来的，每天抽出1个小时去健身，一年也就365个小时，根本不会影响到生活和工作。不仅不影响我们的正常的生活，还可以使我们更加的健康，更加有精力去面对生活和工作的压力。身材变好了，走到哪里都自信，大叔们，还等什么，赶紧动起来！！！

　　奥利司他胶囊(舒尔佳)： 用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 维生素C片： 增强免疫力，预防感冒，补充维生素 C，充水果蔬菜摄取不足。

　　本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖；还可用于减少在体重减低后的反弹。

　　汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片：减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；3.经常烟酒过多，工作压力大或在严重污染区生活者；4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群；5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者；6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者；7.体内缺铁、贫血者。 康力士

　　1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。

　　奈氏力斯小球藻复合片：1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健蜂胶软胶囊(巴西绿蜂胶)：增强免疫力。 南求牌恒力片：抗疲劳。

　　奈氏力斯小球藻复合片：1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊：耐缺氧。 南求牌恒力片：抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤

　　奈氏力斯小球藻复合片：1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良，贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者，特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健)：补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片：1.需要补充维生素C的人群，节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群；2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人，希望肌肤美白的需求者；

　　用于非胰岛素依赖型糖尿病（Ⅱ型糖尿病），肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。

　　本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

　　用于缓解轻至中度疼痛如：关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。